21 منبع گیاهی سرشار از آهن - وی جی ها ...
حبوبات، از جمله لوبیا، نخود فرنگی و عدس، منبع بسیار خوبی از آهن هستند. انواع زیر حاوی بیشترین آهن، از بالاترین تا کمترین است. 1. توفو، تمپه، ناتو و سویا. دانه سویا و غذاهای حاصل از دانه سویا مملو از آهن است. در حقیقت، دانه های سویا حاوی حدود 8.8 میلی گرم از آن در هر پیمانه، یا 49٪ از مصرف روزانه توصیه شده (RDI) است.